co jeszcze

[...] do rozpiski wspiec na palcach bo na skakance lydki dostaja w kosc( przynajmniej jesli chodzi o mnie) Ominalem tez martwy ciag na prostych nogach bo mysle, ze jestem jeszcze zbyt poczatkujacy aby wykonywac to cwiczenie i wole najpierw wzmocnic cialo aby zabierac sie za cos takiego...a ze w planie mam wioslowanie sztanga to mysle, ze to [...]

[...] spadkow tez duzych nie zauwazylem. do teraz w ostatnich dniach zaczal mnie pobolewac lewy sutek, prawy ok. wczoraj macajac sie wyczulem maly guzek pod sutem .ewidentne gino(jeszcze nie widoczne jednak wyczuwalne) . troche mnie to zaskoczylo bo juz ponad 2 mce minely ja juz zapomnialem ze na bombie bylem a tu takie rzeczy. Jestem teraz za granica [...]

[...] tak PONIEDZIAŁEK: KLATKA na płaskiej BICEPS uginanie na "modlitewniku" (ławeczka ustawiona na skośną służy mi jako modlitewnik) 8-10 serii po 8 powtórzeń. Czasem dołożę jeszcze młotki albo supinację. TRICEPS no tu za bardzo nie mam co zrobić bo przez ten łokieć nie mogę robić wyciskania Francuskiego. No i wtorek czwartek podciąganie W środę [...]

[...] z hantelkiem w wyprostowanych rękach, serie 20, 15, 10, 5 -rowerek, 5 minut wolnej jazdy na max. ciezkosci, 5 minut na mniejszym poziomie ale szybciej, 3 minuty na jeszcze mniejszym sprintem. środa: -pompki w seriach 30, 25, 20, 15, 10 -rozpietki lezac na lozku na plecach (reka prosto i podnosze ja do kata prostego pomiedzy ramieniem a [...]

Witajcie, mam prozbe o korekte budowy miesni, które mięśnie nadaja sie jeszcze do poprawy/rozbudowy, co ćwiczyć aby wyglądać lepiej :) + sugestie co do ćwiczeń i odżywek, moze przejść na coś innego?- w sumie jestem zadowolony ale czy na roczne branie tego + ćwidzenie 3 x w tygodniu nie za słabo jestem rozbudowany? Trening mam rozpisany przez [...]

[...] spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: 90~ przewidziane finanse na cykl: 200zł nie wliczając BCAA, bo mam jeszcze ponad 300gr uwagi i sugestie: Brak Staż treningowy: 2 lata i 3 miechy OK to wszystko ;) Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2010-03-29 23:15:34 Zmieniony przez - [...]

[...] (co drugi tydzien) dodatkowe cwicznie 12-10-8-6-4 Triceps: tutaj sąodwrócone pompki, wycisaknie francuskie, i ściaganie drazka wyciagu górnego po 12-10-8 Czasami jeśli mam jeszcze siłe trenowaćrobie te barki ale to rzadko więc się nei będe rozpisywał + brzuch + łydki + przedramiona + kaptury + bieganie 15 minut Przerabiany Plan: 3-dniowy SPLIT [...]

[...] a moze za malo weglowodanow? Tluszczu chyba jest za duzo - popracuje nad tym ;) Tak ogolnie - czy mozna napychac sie ile wejdzie bialkiem albo weglowodanami? Czuje ze moglbym jeszcze cos do tego jadlospisu dorzucic ale nie chce zameczac organizmu... :) Dzieki za wszystkie uwagi, chcialbym osiagnac jaknajlepsze rezultaty... pozdrawiam!

[...] i zrobic wycinkę np. za miesiąc, czy teraz się zredukować i masować na nowo? ćwiczę treningiem domowym za pomocą hantli(5kg:/) ekspandra i własnego ciała (około roku). Na silownie zapisuje się za dwa dni, stąd proszę o radę. I jeszcze jedno - jakie ćwiczenia są najlepsze na dolny środek oraz środek klatki? Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam!

[...] ? odrazu mówie że bardzo zależy mi, tzn najbardziej na szybkim i dobrym przyroscie barków, naramiennych, jak i całej obręczy barkowej. Ręce już nie są takie wazne bo ręce poprostu same mi rosną hehe, w łapie mam 47cm a nic nie trenuje na biceps. ciekawe ile bym miał za miesiąc w łapie jakbym jeszcze włączył ćwiczenia na biceps? pozdrawiam

[...] jakieś 3 ćwiczenia po 3 serie Nogi Nogi robię rzadko zazwyczaj wszystkie ćwiczenia wykonuje na maszynach Cel:Sam nie wiem czy już trzeba brać się za odchudzanie czy może jeszcze przybrać na masie??Proszę o poprawę mojego planu treningowego. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6138e34d061f4ff5b022b1fe1fe34ae0.JPG [...]

[...] Całkowicie usunąć z jadłospisu ? 5. Mam zamiar ułożyć dietę na masę, czy musi się to wiązać z rośnięciem " brzuszka " ? Da się jakoś temu zapobiec, a najlepiej to chciałbym jeszcze trochę go zmniejszyć. Plan mam taki 3x w tygodniu trening, 2x w tygodniu interwały, 2x w tygodniu jazda rowerem 40 min ze stałym tempem. Czekam na odpowiedzi, potem [...]

[...] Miałem to ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń na duże gruppy i 12 na mniejsze. Ponieważ zajmowało to cholernie dużo czasu (dochodzi jeszcze brzuch) więc sam od siebie wprowadziłem pewne zmiany: -podzieliłem trening na plan A (plecy,klatka, biceps) i B (nogi, barki, triceps), wykonuję je na przemian po dwa [...]

[...] 28.luty.09-8.marca.09 --- regeneracja. 9.marca.09-1.maja.09 --- rzeźba, hiit. W tym pierwszym podpunkcie wpisałem FBW 5x5 bo teraz tym systemem trenuję a co do reszty to jeszcze nie wiem. Coś się wymyśli. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła, masa, rzeżba;D Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane [...]

Witam!! Wczoraj jak sobie wieczorem leżałem i oglądałem telewizje, nagle dostałem strasznego skurczu łydki co może być przyczyną takiego skurczu?? Dodam jeszcze że to już nie pierwszy raz. Gram w piłkę nożną, chodzę na siłownie, czasem biegam czy to może być powodem tych skurczy?? A i jeszcze jedno, nie tak dawno miałem badanie krwi takie dla [...]

[...] soory ze to tak wyglada ale niestety jest 1 :15 :/ i czlowiek zmmeczony pozdrawiam i czekam na rady PS: do tego dzienie z 3 litry wody i pytanie jak jest te suple bedem mial napewno : odzywke bialkowo z olimu lub treca , thermo fat burnera z treca , mysle jeszcze o HMB . powiedzcie kiedy co jesc i ile pozdrawiam serdecznie ide nyny ~~

[...] z kumpli z duzo wiekszym stazem jak moj stwierdziłze po takim cyklu wystarczy mi 20tabsów clomidu. Ze ten cykl jest lajtowy. Inny zas mowił o clomidzie i HCG lub Pregnylu. Na forum zas wyczytałem jeszcze Nolwadexie. Wiec juz sam nie wiem ile potrzebuje odbloku i z których srodków? Z góry dzieki za pomoc. Oczywsicie za sensowne wypowiedzi sogi.

[...] moje pytanie jest nastepujace:Co nalezy jeść w diecie na mase aby dawało dobre rezyltaty(czyli nie tylko tłuszcz )a zarazem było to tanie jedzonko aby mnie nie zrujnowało bo jeszcze nie pracuje i z kasą jest problem, a wiem ze w tym sporcie trzeba miec troche kasy zeby dobrze sobie wygladac:(...prosze o jakies propozycje np. jednego dnia z [...]

Witam wszystkich! Planuję rozpoczęcie cyklu kreatynowego + oczywiście inne niezbędne suplementy. Mam na ten cel przeznaczone ok 400,- Po pozostałych cyklach pozostało mi jeszcze dosyc sporo Shock Therapy, 20 pakietów Animal Pump oraz ok 1/3 opakowania monowodzianu RxGold. Zależy mi głównie na czystej masie mięsniowej oraz co za tym idzie sile. [...]

[...] cykl na kreatynie plus cos przedtreningiem z kreayna i cos po (xtend) i wciaz zma i isa test,. Pytanie do was co byscie polecili z kreatyny i przedtreningowki moze plus cos jeszcze , nie jestem w temacie dlatego wiec pytam, wczesnie mialem stycznosc z no xplode i c4 , dodam ze znajduje sie w usa , oraz nie interesuje mnie zadne ph , 3d geranium [...]